* La gente es la leche (People are awesome)

* PARTIDAZO

* EPIC

* Beneficios del SUP

Por Dr. Donald Vega, especialista en acondicionamiento físico funcional para SUP.

En los últimos tiempos el Stand Up Paddle (SUP), ha empezado a tomar mucho auge  ya que ofrece una opción para quienes disfrutan de la naturaleza y el contacto con el mar, así como para quienes siempre han querido aprender a surfear pero por alguna razón no han podido ver concretado su sueño. La práctica se ha hecho tan popular que algunos que se atreven a decir que es el deporte de tabla que muy pronto dominará el mercado.  Pero lejos de un análisis relacionado con las diferentes modalidades de SUP que existen o inclusive, su potencial para ofrecer relajación mental y conexión espiritual a quienes lo practican, en este artículo nos enfocaremos en los beneficios físicos que se obtienen de la práctica del SUP.

El stand up paddle (SUP), presenta dos características importantes que tienen efecto a nivel físico, ellas son:

1.            SUP es un deporte que se practica sobre una tabla que se encuentra en constante movimiento ya que está sobre el agua y continuamente se ve desestabilizada por el oleaje, las corrientes y el viento. En otras palabras, se practica sobre una superficie inestable.

2.            La tabla requiere propulsión con una palanca (remo), con movimientos repetitivos que generan impulso por la fuerza aplicada sobre el agua y de esta manera se genera una demanda extra sobre el cuerpo en donde, además de tener que mantenerse el equilibrio por la inestabilidad de la superficie (tabla sobre el agua), el cuerpo tiene que estabilizarse ante la reacción que genera el remo y la fuerza de este aplicado sobre el agua que sube de vuelta al cuerpo.

Si se hace un estudio de la mecánica del SUP se puede observar que la técnica para lograr mayor eficiencia con el remado se da cuando el movimiento del remo proviene de la combinación del movimiento de las piernas y caderas junto con el movimiento del tronco, que finalmente es expresado al remo a través de los brazos.  Un error común al inicio de la práctica del SUP es remar solo con los brazos, algo que hace que estos se fatiguen prematuramente.

El dominio de la buena técnica permite entonces que con cada remada se estén utilizando los músculos de miembros inferiores que se conectan con los miembros superiores a través de toda la musculatura del tronco.  En otras palabras, tenemos utilización de prácticamente todos los músculos del cuerpo en una actividad que involucra generación de fuerza y mantenimiento del equilibrio, ambos al mismo tiempo.

Por otro lado, se ha encontrado que el cerebelo , zona del sistema nervioso que se encarga del equilibrio, tiene tres zonas localizadas con funciones muy importantes y específicas:

1.            Hay una zona que se encarga de mantener el control postural, es decir, que el cuerpo se mantenga alineado a través del tono muscular, la posición corporal y el equilibrio, que en este caso corresponde a mantenerse de pie sobre la tabla sin caerse.

2.            Existe una segunda zona que se encarga de generar movimientos con fuerza, que en este caso corresponde a la aplicación de fuerza proveniente de miembros inferiores, tronco y miembros superiores sobre el remo y este, a su vez, sobre el agua.

3.            Hay una tercera zona que se encarga de integrar las dos zonas anteriores, es decir, que el individuo no se caiga de la tabla mientras rema con todas sus fuerzas.

Se ha encontrado que con tan solo que una persona se recueste sobre un pared apoyado con la mano, todo su sistema postural se desconecta, y esto, trasladado a una experiencia de la vida diaria de la mayoría de las personas, significa que al pasar muchas horas sentado en la oficina o en un trabajo sedentario se está perdiendo la capacidad del sistema para moverse con facilidad mientras se sostiene el equilibrio, algo que se soluciona con un entrenamiento de integración tal y como lo ofrece la práctica del SUP.

Esto tiene consecuencias mucho más allá de lo que se aparenta a simple vista debido que una causa muy frecuente de muerte en personas mayores de 70 años es la complicación en la cirugía  por fractura de cadera debido a una caída y el punto crítico aquí es “por una caída”.  No es que el adulto mayor se tropiece más a menudo que las personas de otras edades, sino que, por desuso o falta de estímulo, su sistema ha perdido la capacidad de recuperar el equilibrio con los tropiezos normales de la vida diaria, con una consecuencia fatal en muchos casos.

Si se piensa en energía empleada durante el ejercicio, el SUP representa una enorme ventaja debido a que, como se discutió anteriormente, se da una activación virtualmente  toda la musculatura del cuerpo, lo que significa que, para alguien cuyo objetivo es ejercitarse para verse mejor, el SUP es definitivamente una excelente opción.

Dependiendo de la modalidad que se practique, si es de larga distancia, se estimula la resistencia muscular y capacidad aeróbica mientras que si es para el surf, se estimula la capacidad explosiva y fuerza.

Finalmente, no se puede dejar de lado la parte estética y lo cierto del caso es que siempre que una actividad requiera de la activación del cuerpo como un todo, provocará la formación de cuerpos más atractivos y simétricos, algo en lo que el SUP claramente presenta una ventaja en relación a otros deportes.

El SUP brinda grandes beneficios entre los que se encuentran los siguientes:

·                     Se utilizan absolutamente todos los músculos del cuerpo.

·                     Se estimula la fuerza muscular.

·                     Se desarrolla el equilibrio.

·                     Se estimulan los músculos posturales.

·                     Se pueden evitar problemas de cadera, rodillas, tobillos, espalda alta, media y baja, así como futuras complicaciones como hernia de disco, todo a través del estímulo adecuado de los músculos posturales.

·                     Se da un alto consumo energético.

·                     Se puede estimular la capacidad aeróbica y resistencia muscular.

·                     Se puede estimular la capacidad explosiva y generación de fuerza muscular.

·                     Se forma un cuerpo más atractivo y simétrico.

·                     Se previenen caídas en la vida diaria que pueden terminar en consecuencias graves o fatales.

·                     Se mejora la autoestima.

·                     Se logra una conexión con la naturaleza difícil de superar.

* Homespots,o como olvidarse de la logistica y disfrutar.

Tú pones las ganas de precticar un deporte y te mueves a donde quieras.Localizas el centro y solamente has de coger el material que previamente has reservado y lanzarte a buscar sensaciones.Homespots se encarga de  gestionarlo todo por ti.

Una gran idea !!!

* Tubos por un tubo.

* Freeletics Overview

* Freeletics.High Intensity Training.

Hace ya cinco semanas que me decidí a retarme a mi mismo.Bueno,cinco no oficiales,porque un catarro me dejó en el dique seco después de la cuarta semana y tuve que volver a repetirla por eso de que es mejor volver a coger fuerzas antes de volver a enfrentarte al reto.
Estoy hablando de Freeletics.Una suerte de programa atlético que te permite ponerte en forma de una forma relativamente rápida.Muy en forma.

 Pero como casi todo en la vida,no es gratis.No es gratis porque vale una pasta apuntarse (Unos 40 euros que como veremos más tarde vale la pena gastárselos) pero sobretodo porque todas y cada una de las sesiones de este entrenamiento conocido como HIT (High Intensity Training) te dejan absolutamente exhausto.Y digo absolutamente porque están diseñados para que en cada uno de los ejercicios tengas que luchar no solamente contra tu propio peso (Ahí está el truco,siempre levantas tu propio peso),sino que has de intentar bajar el tiempo empleado en hacerlo.Te revientas.

Lo bueno del tema es que una vez asimilada la carga de trabajo por tu organismo (Aquí entra en juego fundamentalmente una buena nutrición para echarle una mano al body) te encuentras mucho más fuerte,con unos resultados verdaderamente significativos en cuanto a pérdida de volumen (Que no de peso) y de encontrarte más fuerte cada día que pasa.

La guía tiene un coste porque además de explicarte claramente los ejercicios (Bautizados siguiendo nombres de la mitología griega) y permitirte el acceso a cada uno de ellos, además tienes un entrenador personal virtual que ,en función de los resultados de los ejercicios reportados y de como vas evolucionando en cada uno de ellos, va variando los que te llegan semana a semana,hasta llegar a un total de quince semanas que componen el reto.La rutina varía en función de tu rendimiento,básicamente.

De momento estoy sufriendo bastante (La primera semana es épica y las agujetas llegan a sitios insospechados) pero vale mucho la pena.

Hoy me toca Artemis,y ya tengo ganas de hincarle el diente...:-)

* Teahupoo.Sin palabras.

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* El mejor trabajo del mundo...

* Elfstedentocht.....A patinar !!!

Estaba hablando con el colega André (Derk Jan para los amigos) acerca del gélido tiempo que nos está tocando vivir estas semanas y salió el tema de la carrera Elfstedentocht,lo cual me sonó a chino mandarín desde el primer momento....Como veía que André continuaba totalmente enchufado con el tema,poco a poco le fui tomando interés a la historia que me contaba y llegué a comprender de que se trata la carrera de marras.....Se trata de una maratón de doscientos kilómetros que transcurre por canales helados (El grosor del hielo ha de ser de al menos quince centímetros) y que suscita el interés de todo el país dado que no siempre se celebra.Para que los canales soporten el trasiego de gente (Unas cien mil personas suelen apuntarse con lista de espera incluida) ,las condiciones atmosféricas han de ser especialmente duras y eso hace que suela diputarse muy de año en año y más bien acabe de una forma épica con gente que se tira encima de los patines unas cuantas horas....

* Adidas MiCoach.Entreno emocional.

Interesante concepto de entrenamiento interactivo el que introduce Adidas con su aplicación para smartphones MiCoach.

Partiendo de la base de la grabación del tiempo de carrera (Del tiempo o de la geoposición si tienes conectado el GPS), MiCoach permite diseñar a medida un completo programa de entrenamientos que van desde correr,cycling , fútbol o musculación entre otros, el cual interactuará con tu teléfono como si se tratase de un entrenador personal que te animará y dará consejos y comentarios acerca de tus progresos en esa ardua tarea llamada "ponerse en forma".

Toda la información generada se incorporará a tu calendario para tenerte alerta de los entrenamientos y tendrá reflejo en tu página personal,donde se almacenarán todos tus esfuerzos para llevar un completo control de lo fuerte que te pones.Como un toro,oiga.

Solamente le faltaría un sensor para captar el pulsómetro y que el entrenador robotizado te guiase teniendo en cuenta el esfuerzo del corazón,pero eso sería pedir demasiado...

* Eternal Running !!!!

Nuevo sitio web de la gente que organiza las Eternal Running.

Por fin parece que se le da un poco de velocidad a un proyecto a veces errático (Estuvo fuera de onda mucho tiempo) y la web puede ser un buen sitio de encuentro ,esta vez bajo el patrocinio de Fisherman´s Friend.

Y lo mejor,un calendario 2011 plagado de pruebas cercanas a Barcelona,que pueden ser espectaculares,con sitios tan atractivos como Castellbisbal (Febrero),Andorra (Mayo),Santa Coloma (Junio),El Catllar (Julio) y Bellpuig(Septiembre).

Y al que no haya ido todavía,recomendárselo,porque te lo pasas teta.....

* Raúl Tamudo.

Ejemplo de lo que ha significado Raul Tamudo para los socios y simpatizantes del RCDE.

El máximo goleador catalán de los últimos tiempos deja el equipo,pero siempre será recordado como un ejemplo de lo que significa ser perico en Catalunya....Resistencia ante todo.

* Buceo de la mejor calidad...

Algún día desempolvaré los bártulos de buceo (Que seguro tendré que tirar a la basura,porque no me entrarán ,fijo...) para volver a acercarme al mar y saborear esas sensaciones únicas que sólo pueden vivirse completamente rodeados de líquido....Buceando.

Como recordatorio,los mejores lugares para practicar este deporte nos los muestra este blog...

* 2ª BUFF Epic Run en el Castillo de Montjüic

Realmente lo más duro fue levantarse y acercarse hasta Montjuic para hacer el esfuerzo de correr la Buff Epic Run que por segundo año consecutivo se realizaba en el entorno del ex castillo militar.

Y digo lo más duro porque la Epic se trata de una versión descafeinada de la que realmente es la referencia en el mundo de las carreras offroad con obstáculos:La Eternal Running.

Apenas agua (En un minúsculo container a final de etapa),un solo camión de balas de paja para trepar,unas cuantas ruedas para saltos,unos tubos de hormigón y una telaraña de cuerdas entre los pinos fueron los obstáculos que la organización preparó para los runners.Supo a poco.

Lo dicho,que el frio fue el enemigo más difícil y que de lo poco salvable fueron las ocurrencias de los que se disfrazaron,que no tenían desperdicio.

* Thunar Eternal Running.El Catllar (Tarragona)

No podía ser de otra manera....Si volvía la Eternal tenía que ser en un entorno duro de veras y exigente al 100% para marcar bien claramente la frontera de la invencibilidad.Esta vez no iba a ser a través de gélidas temperaturas y termómetros al borde del colapso térmico rozando la hipotermia,sino todo lo contrario.

Ibamos a sudar de lo lindo.La fecha en la cual Thunar Sports recogía el testigo que había dejado Cape Killabak para organizar las Eternal tenía que coincidir precisamente con una de las primeras olas de calor de la temporada y hacía que los intrépidos aspirantes a invencible tuvieran que soportar temperaturas que llegaban a los treinta y pico grados.Ni las lagatijas de secano se asomaban,oiga !!.

Menos mal que la organización (Impecable durante toda la matinal) se encargó de mantenernos hidratados en todo momento,de lo contrario las bajas hubieran sido numerosas.Bueno,eso y que el nivel de dificultad de la prueba estuvo algo por debajo de anteriores ediciones,destacando un camión de balas de paja,alambradas de espino,tapias y bancales diseminados por los campos durante el recorrido,además del bosque,mucho bosque con subidas un punto peligrosas,con algún desprendimiento de rocas incluido y bajadas que se hacían vertiginosas de puro derrapar entre los árboles.

Un tiempo de una hora y veintinueve minutos sirvió para cerrar una carrera que al final se hizo bastante soportable gracias a la compañia y el apoyo de Eva,tan paciente y encantadora siempre....Gracias,cuqui.

Ahora,un paréntesis para volver a disfrutarla en Castellbisbal en Octubre y en Sitges en Noviembre....Me huelo que la temporada de baño de este 2009 será laaaarga.....

* Hace un bañito?

Llego al final del sendero,árboles y árboles enmarcan el paisaje y no acabo de verlo del todo claro.Suelto la mochila,las cuerdas y me quito el casco para rascarme la cabeza,porque no acabo de entenderlo....Al final le pregunto al guia,que seguro que lo sabe:¿Donde está el principio?....Ahí mismo,me responde.

Y ahí está,cortado a pico,el inicio del barranco.

Automáticamente la adrenalina se dispara porque ya te estás imaginando colgado del borde,con las piernas colgando a veinte metros de altura.Nunca te acabas de fiar del todo,y eso es bueno,porque la confianza es el peor enemigo si de lo que se trata es de hacer deportes de riesgo.Compruebas los agarres y anclajes,y vuelves a preguntar por la cuerda de seguridad,que el guia ya se ha encargado de atarte.

Y te dice,venga.....Baja.

Brutal.

* Hombres y mujeres...

* Beneficios del spinning.

Si un deporte consigue hacerte sacar de dentro los mil y un demonios del dia a dia,ese es el spinning o ciclismo indoor.

Subirte en una bici estática y pedalear al ritmo de la música que marca el monitor al mismo tiempo que ponemos resistencia y trabajamos musculatura nos sirve para un montón de cosas,por ejemplo...

-Ayuda a fortalecer tanto los distintos músculos de las piernas como los de los brazos, ayudándo en la pérdida de peso y en la reducción de celulitis.

-Al ser un deporte aeróbico, el spinning es una muy buena actividad que ayuda a cuidar nuestro corazón, al agrandarlo y fortalecerlo, lo que provoca una pérdida de parte de la grasa que lo cubre.

-Aumenta el calibre de las arterias coronarias, lo que repercutirá en la prevención de las enfermedades cardiovasculares.

-Los huesos aumentan de grosor, por lo que se hacen más resistentes a lesiones y golpes.

-Reduce la tensión arterial.

-Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Sólo echo de menos sesiones musicales algo más destroyers en cuanto a la música,porque suelen ser canciones ñoñas a más no poder...